Dicas práticas de como manter a saúde gestacional em dia

Hoje é dia Nacional da Saúde e um ótimo motivo para gente tratar de um assunto de muita relevância para as futuras mãezinhas que estão aflitas, a saúde gestacional.

Devido à alterações hormonais no organismo feminino durante a gravidez, podem ser percebidas transformações em muitas partes do corpo.

Listaremos alguns cuidados que a gestante deve tomar para amenizar possíveis distúrbios da gravidez e garantir uma boa saúde gestacional.

Inchaço nos pés:

• Faça exercícios regularmente;
• Beba muita água;
• Evite comida muito salgada;
• Descanse com os pés e as pernas acima do nível do coração;
• Evitar deitar de costas – tente deitar sobre seu lado esquerdo;
• Controle a alimentação para evitar o ganho de peso muito rápido.

Dores nas costas:

Pratique exercícios como alongamento, hidroginástica, pilates e/ou ioga;

Use colchões firmes;

Massageie as regiões doloridas;

Mantenha a postura correta ao sentar.

Manchas no rosto (cloasma):

Use filtro solar, com fator de proteção (FPS) acima de 30;

Evite exposição prolongada ao sol;

Evite o uso de cremes com retinol ou ureia, que prejudicam a formação do bebê;

Use óculos escuros e chapéu.

Alimentação:

Ingira bastante água – de 1,5 a 2 litros por dia;

Coma ao menos três frutas por dia, e não se esqueça das verduras nas refeições;

Alimente-se de seis a oito vezes ao dia, dividindo as refeições em pequenas porções e mastigando lentamente;

Evite beber líquidos durante as refeições;

A proteína e o cálcio são muito necessários nessa fase. Lembre-se de que a carne vermelha é rica em proteína e também em ferro. Consuma bastante leite, pois o cálcio é fundamental para a formação do bebê;

Consuma frutas ricas em vitamina C, como kiwi, laranja, limão, acerola, tangerina e abacaxi;

Consuma carboidratos moderadamente;

Durante a gravidez, recomendam-se apenas 300 calorias extras por dia.

Durante a gestação, muitas dúvidas cercam as futuras mães. Afinal, o que é permitido fazer durante esse período?

Confira abaixo as principais dúvidas na gravidez.

Tingir os cabelos: A utilização de produtos químicos, principalmente à base de amônia ou metais pesados, não é recomendada nessa fase. O contato dessas substâncias com o couro cabeludo pode fazer com que elas sejam absorvidas e levadas à circulação sanguínea e, assim, podem chegar ao feto. Entre as opções estão tinturas sem amônia, xampus tonalizantes e hennas naturais. Mesmo assim, o melhor é evitar tingir os cabelos antes das 14ª ou 16ª semanas de gestação, quando o feto ainda está se formando.

Fumar prejudica, e muito: É de conhecimento geral que o hábito de fumar é prejudicial à saúde, e durante a gravidez está formalmente contraindicado. A gestante que fuma pode ter sérios problemas de circulação sanguínea da placenta. Isto pode prejudicar muito a chegada de oxigênio e nutrientes para o bebê, podendo causar não apenas retardo de crescimento do feto como também, por exemplo, descolamento prematuro da placenta, ruptura precoce da bolsa d’água, diminuição do líquido dentro da cavidade uterina, entre outros problemas.

Salto Alto: À medida que a barriga cresce, o ponto de equilíbrio da mulher também se modifica. Recomenda-se dar preferência aos sapatos confortáveis, de salto baixo e base larga, evitando a chance de quedas. Além de não prejudicarem a coluna, são confortáveis para os pés, que tendem a inchar ao longo do dia.

Banho de Sol: Devido à mudança hormonal que ocorre durante a gravidez, a pigmentação da pele pode aumentar irregularmente em algumas áreas, como no rosto. Por isso, durante essa fase, principalmente após o segundo trimestre da gestação, o uso de alguns tipos de protetores solares é indicado. Ainda assim, banhos de sol em excesso devem ser evitados, pois podem aumentar as manchas da pele.

Raio X: Se precisar fazer (por exemplo, suspeita de fratura óssea), a grávida pode se submeter a esse tipo de exame, pois a dose de radiação é mínima. Mas é bom evitar as radiações nos primeiros meses. Para fazer o raio X comum, os médicos e técnicos sempre devem ser avisados da gravidez, pois em alguns casos recomenda-se que a gestante use um avental de chumbo sobre o abdômen, para proteger a mãe e o bebê.

Fonte: Gineco.com.br | Dr. Sergio dos Passos Ramos CRM17.178 – SP